SUP365贊助 彰化大村青溪婦女協會 經營有成規模翻倍｜Yahoo新聞｜媒體報導
（生活中心／綜合報導）彰化縣大村鄉，或稱「大庄」，為彰化巨峰葡萄著名產地之一，約有四萬人居住於此，在過去一年由理事長陳阿
7種幫助入睡的食物-草本上膳醫廚推薦
看完上面這支影片，是否也能感同身受，|
一樣的月光下，我們都睡不著。
你是否經常在常上翻來覆去，思緒混亂導致徹夜難免。
甚至在半夜的時候醒來，難以入睡
其實根據統計國內二十歲到三十歲的年輕人，高達三成有失眠困擾；且女性失眠的比率比男性高。台灣地區的失眠盛行率高達百分之二十八，是亞太地區的第一位，高居世界的第二位，僅次於美國。
關於這個問題我們也非常驚訝，於是請教了專家。
草本上膳醫廚-黃子彥，擁有中西醫學背景，同時也是上醫預防醫學協會的創會理事長。他推薦了幾款我們常見的食物，讓大家能夠均衡攝取，甚至有些是藥食同源的食材，
草本上膳醫廚-黃子彥
經歷
- 中國醫藥大學中西醫雙主修
- 中國醫藥大學中醫部醫師
- 台南醫院中醫部醫師
現任
- 中華民國上醫預防醫學發展協會-理事長
- 上一生物醫學股份有限公司-研發長
睡眠是現代人的一大問題，希望能透過日常保養達到幫助入眠的狀況
曾經一句話是這麼說的:「睡眠問題其實是一整天的課題，別再睡前才在思考如何入眠」
我常說「You are what you eat.」你吃進什麼東西，就造就怎麼樣的你。
以下整理一個在臨床經常建議可以補充的食物:
1.香蕉皮:
沒錯就是香蕉皮，可以將它水煮後或是打進果汁機裡，其中富含胺基酸以及各種營養成分，特別是其中的色胺酸，能夠穩定情緒、幫助入眠，因為色胺酸能夠幫助5-HTP、退黑激素、血清素形成，而血清素能讓人心情愉悅、放鬆、幫助入眠，不過要當心吃進胃裡的時候，需要大約2個小時才能吸收轉化，所以要特別留意食用的時間。
2.酸棗仁:
酸棗仁經常被用於安神、舒緩壓力、幫助入睡，市面上也有賣紅棗酸棗仁茶，不過在購買的時候建議，要找信任的品牌，並且留意是否有無農藥殘證明。
3.玄米/糙米:
其中的成分GABA它可以抑制過度興奮，具有安定、放鬆和消除神經緊張的功用，是不可或缺的一個重要因子，不過目前GABA要直接透過口服吸收產生幫助入眠的話，效果仍非常有限，因為會被人體機制BBB(血腦障蔽)阻擋在外面，這是就要搭配綠茶中的神奇成分，更能吸收轉化。
4.綠茶:
很多人看到這個就會說，綠茶裡面不是含有咖啡因嗎?怎麼可能會幫助入睡?
其實綠茶裡面有一個很特別的成分，叫做茶胺酸(L-Theanine)，他能夠與玄米中的GABA，共同合作通過BBB(血腦障蔽)，達到更好的放鬆、安定作用。
能在這邊也建議大家可以，用攝氏0.5度的冷水去沖泡綠茶2-3小時，可以讓綠茶的咖啡因下降，在睡前的1小時前喝一小杯即可。
5.靈芝
中醫的角度，睡得好不好和「神」安不安穏有關，而最早，也就是《神農本草經》對靈芝的記載，就有「安神、安精魂、不忘」等作用。不過也是一樣，再購買的時候要確認是否有無農藥殘留之證明，才能安心使用。
6.枸杞:
枸杞有紅寶石的美名，自古就是滋補養人的上品，另外若缺乏良好、充足的睡眠，隔天容易精神不濟，所以建議晚上睡前也可以試試看，沖一小杯枸杞茶，幫助入睡，但是所有飲品在睡前喝，都需要適量，避免半夜一直跑廁所~
7.牛奶/豆漿:
牛奶中富含的礦物質-鈣，可以穩定情緒、幫助入睡，豆漿中含有色胺酸、大豆異黃酮，更適合對牛奶敏感的人引用，色胺酸，可以轉換成5-HTP、退黑激素有助於安定情緒及幫助入睡。
當然除了以上食補的方式，能夠幫助入睡，還有其他的因素導致難以入睡，常見的原因還有睡前過度興奮、緊張，使用手機、聲光刺激等，例外還有特殊狀況例如:疾病、老化等…我們推廣的是預防醫學，預防勝於治療，但是若以及有嚴重到需要服藥的程度，還是需要找專門的醫療單位尋求協助。
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