四個問題檢視 你真的睡得好嗎?

根據調查統計,台灣每5個人就有1人有睡眠品質的問題,而且年齡層逐漸下降,如何檢視自己有沒有睡眠品質的狀況呢?

可以參考以下幾點

1.經常需要超過1小時以上才能入睡

2.晚上睡眠中斷3次以上

3.經常做惡夢驚醒

4.早上醒來還是覺得很累

若有符合其中一項就要警覺囉!

最好的睡眠環境是全暗的環境,如果沒辦法的話可以搭配眼罩,並且在睡前30分鐘避免使用有藍光的裝置,能夠更好地促進褪黑激素(睡眠激素)合成。

睡眠週期大致分為3個階段:

淺眠>熟睡>REM(快速眼動期)

而成年人的熟睡時間大約佔睡眠的時間16~20%,這個階段能夠回復身體的能量、促進細胞合成、幫助肌肉合成、身體組職骨骼增生修復、強化免疫系統。也是睡眠階段最重要的一環。

REM(快速眼動期)也就是夢境產生的階段,這個階段醒來很容易會有清晰的夢境,REM最重要的是鞏固我們的記憶力、學習能力、認知能力,大約會佔睡眠時間的15%~25%。

而要如何知道這些數據呢?可以透過市面上穿戴裝置做監測,了解身體的狀況,就可以很好的監控自身狀況,並且知道應該如何去面對。

但如果已經有嚴重的睡眠障礙持續3個月以上,就應該去尋找醫療單位,請求協助,得到最好的幫助。祝福閱讀這篇文章的你今晚能睡個好覺,有個美夢!

圖片出處:unsplash、xframe、pexels

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