吃完大餐很有罪惡感怎麼辦?三種方法解決

雖然疫情期間,大家比較少外出聚餐吃大餐,但是這幾個秘訣保證讓你受用無窮,可以好好筆記起來唷~控制體重、體態是大家最在乎的,大家也都聽過減肥3分練、7分吃,所以對於吃大餐的你,一定會很罪惡,但其實你不用那麼擔心…

目錄

是什麼導致你吃得過量?

首先我們可以先探討,是什麼導致你吃得過量,可能是有值得慶祝的事?情緒的發洩?或是餓了太久?

一、有值得慶祝的事

所導致的儀式感,很容易讓我們吃得過多,這是你可以再吃飯前先喝500CC的水,或是可以只一些熱量低但是飽足感高的食物,例如:蒟蒻、清淡的湯品

二、情緒性發洩壓力

可以試著找找替代方案,以緩解口腹之慾,例如我自己會用,咀嚼口香糖的方式抑制,建議給大家參考,或是喝點氣泡水,也能有效的調解情緒壓力。

三、餓了太久

表示你經常過度克制飲食,所以我都推薦不要過度的節食,在你規劃飲食的時候,可以想想這種飲食方式你能持續數年嗎?或是與專業的營養師討論如喝規劃,以及試算營養成分表,因為過度的克制反而會導致後面的反效果。

當你已經吃完大餐,該如何緩解罪惡感呢?

一、可以適當的散步

這個不是要你「運動還債」,因為其實在飯後激烈的運動,其實適得其反,還會造成身體不適,這個散步的過程只是要讓你幫助消化,平復血糖。當然維持平常的運動習慣,也是必要的,因為肌肉量可以增加基礎代謝率,這樣你也不會在吃完大餐之後罪惡感那麼重。

二、多喝水幫助消化

以及通常吃完大餐的鈉含量、微量元素都很有可能超標,適度的補充水分,可以幫助消化以外,還能代謝殘留的元素,避免服用瀉藥、加速排便的藥或是強制催吐這種不健康的行為,請記得一餐大餐不代表一切,像我一天吃三餐的話,一周21天,一次的大餐只占不到5%,所以真的不用太過焦慮。

三、下一餐依然正常飲食

絕對不要,大餐過後,下一餐直接不吃,很有可能導致「惡性循環」下一次又吃的更多,就會陷入這種循環,在下一餐就可以試著吃比較健康,多吃蔬菜水果纖維高的食物,幫助消化腸胃蠕動。

總結:

身為經常外食族的我們,難免會有社交的需求,導致吃的比較多,但是這一切都不要擔心,可以挑選優質的食物,飲食順序的話也可以從水分、蛋白質、纖維、澱粉這種順序去吃,可以讓你吃得更健康,在允許的情況下,請選擇5色蔬果,可以讓我們更健康,補足全面營養,得到更好的身心靈。

圖片來源:https://www.pexels.com/

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