SUP365贊助 彰化大村青溪婦女協會 經營有成規模翻倍｜Yahoo新聞｜媒體報導
（生活中心／綜合報導）彰化縣大村鄉，或稱「大庄」，為彰化巨峰葡萄著名產地之一，約有四萬人居住於此，在過去一年由理事長陳阿
吃完大餐很有罪惡感怎麼辦?三種方法解決
雖然疫情期間，大家比較少外出聚餐吃大餐，但是這幾個秘訣保證讓你受用無窮，可以好好筆記起來唷~控制體重、體態是大家最在乎的，大家也都聽過減肥3分練、7分吃，所以對於吃大餐的你，一定會很罪惡，但其實你不用那麼擔心…
目錄
是什麼導致你吃得過量?
首先我們可以先探討，是什麼導致你吃得過量，可能是有值得慶祝的事?情緒的發洩?或是餓了太久?
一、有值得慶祝的事
所導致的儀式感，很容易讓我們吃得過多，這是你可以再吃飯前先喝500CC的水，或是可以只一些熱量低但是飽足感高的食物，例如:蒟蒻、清淡的湯品
二、情緒性發洩壓力
可以試著找找替代方案，以緩解口腹之慾，例如我自己會用，咀嚼口香糖的方式抑制，建議給大家參考，或是喝點氣泡水，也能有效的調解情緒壓力。
三、餓了太久
表示你經常過度克制飲食，所以我都推薦不要過度的節食，在你規劃飲食的時候，可以想想這種飲食方式你能持續數年嗎?或是與專業的營養師討論如喝規劃，以及試算營養成分表，因為過度的克制反而會導致後面的反效果。
當你已經吃完大餐，該如何緩解罪惡感呢?
一、可以適當的散步
這個不是要你「運動還債」，因為其實在飯後激烈的運動，其實適得其反，還會造成身體不適，這個散步的過程只是要讓你幫助消化，平復血糖。當然維持平常的運動習慣，也是必要的，因為肌肉量可以增加基礎代謝率，這樣你也不會在吃完大餐之後罪惡感那麼重。
二、多喝水幫助消化
以及通常吃完大餐的鈉含量、微量元素都很有可能超標，適度的補充水分，可以幫助消化以外，還能代謝殘留的元素，避免服用瀉藥、加速排便的藥或是強制催吐這種不健康的行為，請記得一餐大餐不代表一切，像我一天吃三餐的話，一周21天，一次的大餐只占不到5%，所以真的不用太過焦慮。
三、下一餐依然正常飲食
絕對不要，大餐過後，下一餐直接不吃，很有可能導致「惡性循環」下一次又吃的更多，就會陷入這種循環，在下一餐就可以試著吃比較健康，多吃蔬菜水果纖維高的食物，幫助消化腸胃蠕動。
總結:
身為經常外食族的我們，難免會有社交的需求，導致吃的比較多，但是這一切都不要擔心，可以挑選優質的食物，飲食順序的話也可以從水分、蛋白質、纖維、澱粉這種順序去吃，可以讓你吃得更健康，在允許的情況下，請選擇5色蔬果，可以讓我們更健康，補足全面營養，得到更好的身心靈。
圖片來源:https://www.pexels.com/
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